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妈妈度过初期到中期可以做的运动

发布: 2014-10-22 20:44 |  作者: 代孕网 |   查看:

代孕妈妈从初期到中期可以做的运动

两手轻放两腿上,1.练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上。然后两手用力把膝盖向下推压,继续一呼一吸时间,即把手放开。

反复练习23分钟。如此一压一放。

可达到松弛腰关节。 益处分析:此活动通过伸展肌肉。

左腿伸直,2.骨盆扭转运动:仰卧。右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒

使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,下。每晚临睡时各练习35分钟。

 益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

腰背缓缓向上呈反弓状,3.动骨盆运动:仰卧、屈膝。复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边

边伸背,抬头。使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

使产道入口肌肉柔软, 益处分析:目的松弛骨盆和腰部关节。强健下腹肌肉。

分四步进行:第一步用口吸气,4.腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始。同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步

使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气。

使腹内脏器得到充分运动, 益处分析:锻炼腹部肌肉。促进各脏器功能的协调。


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